こんにちは、ボイストレーナーのNOZOMIです。
最近は、カラオケに行く人も増えてきているようですね！
マスクも取って、気持ちよく声を出したいですよね。
でも、久しぶりに歌うと・・・あれ？
声が出ない。
喉がなんか詰まってる気がする。
なんていう感じはしませんか？
前は出たのに、声が出なくなったというのは、年齢のせい？
いや、そうとも限りません。
小学生でも、20代でも出ない人は出ない、のです。
スマホやパソコン、ゲームで、前かがみの姿勢をとることが多い人。
首が前に出ている人は、喉が詰まって声が出なくなります。
なぜ喉が詰まってしまうかというと、舌骨が奥に入り込んでしまうからです。
高音が出ない、喉が詰まるという方は、全員、舌骨周りが硬いです。
大げさに感じるかもしれませんが、ホントに全員です。
声を出さなくても、すでに喉が詰まっているという状態ですので、歌ったら更に詰まってしまうのです。
舌骨周りの硬さを取らずに、「声を楽に出したい」と練習しても、それはなかなか難しいと思います。
ですから、早く声を治したい方は、発声練習をよりも先に、舌骨周りを緩めることをおススメします！
舌骨とは？
舌骨は喉仏の上にあり、Uの形をしている細い軟骨です。
喉仏の一番上の部分を触ると、少しへこみがありますね。
へこみのちょっと上に、細い骨が横長にあるかと思います。
それが舌骨です。
ゴックンとすると、一旦、上にあがって顎の中に入ります。
わかりましたか？
でも、以下のような方は、要注意です！
●舌骨がどれだかわからない。
●舌骨と顎がくっついている。
●舌骨が喉仏よりも、後ろに引っ込んだ位置にある。
●舌骨と喉仏が区別できない。（舌骨と喉仏がくっついて隙間がほぼない）
これらは、舌骨の周りの筋肉が硬いことで起こります。
そして、舌骨の周りの筋肉が硬いと、喉が常に詰まっている状態と言えます。
舌骨と喉仏の隙間は、広いのが理想です。
このような理想的な位置にある方は、きっといい声だったり、歌がそこそこ歌えたりします。
なぜそんなに舌骨が大事なのか？
どうして、浅井のぞみはこんなに「舌骨、舌骨」と言うのか？
身体の構造をみていくと、わかります。
歌を歌うのに必要な身体の部位は、全て舌骨と繋がっているからです。
胸骨・肩甲骨 →呼吸
喉仏の中の声帯→声を出す
顎 →口を開く
舌 →言葉を発音する
そして、舌骨とそれぞれを繋いでる筋肉は、日々の疲れや姿勢の悪さによって、すぐに硬くなってしまうんです。
舌骨周りの筋肉を緩めることで、声を気持ちよく出して、自由に歌えるようになります。
なので、焦ってひたすらに発声練習をするのではなく、舌骨の周りの筋肉を一つひとつマッサージをしましょう。
今回は、比較的やりやすい舌骨の上側の筋肉（舌骨上筋群）マッサージをご紹介します。
①舌骨と耳の間の筋肉
②舌骨と顎の間の筋肉
この２点をほぐしを数週間から１ヶ月ほど続けていくと、舌骨と喉仏の隙間が少しずつ広がっていったり、舌骨が前に出てきたりします。
そこから舌骨を前下方に下げる練習（喉を広げる練習）や、舌のトレーニングをやるのが効果的です。
また、②の部分を指を押さえて、ここが動かないように気をつけながら、曲を歌ってみてください。
そうすると、喉に力が入りにくくなります。
それでも喉に力が入ってしまう場合
肩甲骨と舌骨をつなぐ筋肉（肩甲舌骨筋）や、喉仏の下の筋肉（甲状舌骨筋）、首の横（斜角筋）が硬いのかもしれません。
そちらのマッサージも合わせて行うと、声が出しやすくなってきます。
また、舌が硬い可能性もありますので、舌をほぐすと良いでしょう。
但し、マッサージの力加減が間違うと効果が出なかったり、
歌っても、喉が詰まらないようにするには？
せっかく緩んだ筋肉でも、歌う時にまた硬めてしまったら、またどんどん喉に力が入って苦しくなってしまいます。
喉の筋肉を触って、硬くならないように気をつけながら発声練習をしましょう。
また、歌う時には、なるべく舌骨が動かないようにすることが、喉に力が入らないようにするコツです。
舌の根元が動くと、舌骨が勝手に動いてしまいます。
歌詞を発音する時には、舌全体を動かさないで、舌先だけを動かして歌うように心がけましょう。
実際のレッスンを受けてみたい方は、体験レッスンからどうぞ。
